골다공증 예방, 관리가 중요한 이유

골다공증 예방

우리의 신체는 노화나 외부 자극, 호르몬의 변화 등으로 인해 다양한 변화를 맞이하게 됩니다.

특히 중장년층 여성 혹은 노년층은 골다공증에 취약할 수 있어 관리의 중요성에 대해 강조드리고 있는데요.

오늘은 골다공증 예방, 관리가 중요한 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다.

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골다공증이란?

우선 골다공증이 어떠한 질환인지 알아보도록 하겠습니다.

골다공증은 뼈의 밀도가 감소하는 증상을 뜻하며, 흔히 ‘뼈에 구멍이 난다’라고 표현하기도 하는데요.

이로 인해 뼈가 쉽게 부러지는 상태가 되며, 회복에도 오랜 기간이 걸리게 되어 일상에서 큰 불편함을 불러오게 됩니다.

특히 골다공증은 골절이 발생하기 이전에 뚜렷한 증상이 나타나지 않기 때문에 골절까지 진행 된 이후에 뒤늦게 진단하게 되는 경우가 많습니다.

때문에 빠른 진단 및 관리를 위해서 골절이 진행되기 전 정기적으로 검사를 받아보시는 것이 좋습니다.

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골다공증 예방하는 방법

골다공증 예방을 위해서는 충분한 영양소 섭취가 무엇보다 중요합니다. 특히 칼슘/비타민D는 뼈의 밀도를 높이고 유지하는 데 필수적인 영양소라고 말씀드릴 수 있는데요.

칼슘은 뼈의 주요 구성 성분이고 비타민 D는 칼슘의 흡수를 촉진하는 역할을 하고 있으니 식품 혹은 영양제 등을 통해 해당 영양소를 보충해 주는 것이 좋습니다.

이와 함께 적절한 강도의 운동을 해주는 것 또한 뼈를 강화하고 밀도를 높이는 데 도움을 주니 일상 속 관리를 진행하는 것이 골다공증 예방에 도움을 줍니다.

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골다공증 관리하는 방법

골다공증은 뼈 손상 및 골절으로 인한 불편감 등 다양한 어려움을 유발할 수 있는 질환입니다.

때문에 질환이 발생했을 때 적절한 관리를 해주는 것도 중요한데요. 골다공증 관리를 위한 방법에 대해서 알아보겠습니다.

금주 및 금연

흡연은 뼈 밀도를 감소시켜 골다공증의 위험성을 높일 수 있으며, 음주는 칼슘 흡수를 방해할 수 있습니다. 때문에 금주 및 금연을 통해 골다공증 관리를 해주는 것이 중요합니다.

낮 시간 산책을 통한 비타민 D 생성

실내 활동 시간이 많아 태양광에 노출되는 시간이 많지 않은 경우가 많습니다. 이러한 경우 정기적으로 야외 활동을 진행하는 것이 좋은데, 특히 낮 시간 산책이 비타민D 생성을 통한 뼈 강화에 도움을 줍니다.

의료기관 상담 및 관리

종합적인 검사를 통해 자신의 상태를 명확히 파악하는 것이 중요하며, 이에 따른 의료진의 조언을 통한 관리를 진행하는 것이 도움이 됩니다.

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위 내용을 참고하시어 골다공증 예방 및 관리를 진행해 보시는 것을 추천드리며, 골다공증으로 인해 쉽게 골절이 될 수 있는 상태가 될 수 있음을 인지하시어 평소 생활 속 안전을 확보해 주는 것도 좋습니다.

예를 들어 바닥에 물기가 많은 화장실, 또는 비/눈이 오는 길을 걸을 때는 보폭을 줄이거나 바닥이 미끄럽지 않은 신발을 착용하는 것이 도움이 되며, 시력이 좋지 않아 안전 확보가 어려운 상태라면 안경이나 렌즈 착용을 꼼꼼히 하는 것도 좋습니다.

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