근력 운동이 건강에 미치는 영향 알아보기

근력 운동

신체 전반에 걸친 다양한 이점을 가져다 주는 근력 운동, 이는 근육을 강화하는 것을 목적으로 하는 운동을 뜻하는데요. 대표적으로 맨몸 운동(자체 무게 운동)의 종류로 팔굽혀펴기, 스쿼트 등이 있으며 운동 기구를 활용하는 운동으로는 덤벨 운동, 레그 프레스, 턱걸이 등이 있습니다.

이 외에도 다양한 근력 운동이 존재하는데, 오늘은 근력 운동이 우리의 건강에 미치는 영향에 대해 알아보도록 하겠습니다.

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근력 운동이 건강에 미치는 영향

근육 강화

근육은 우리 신체의 대부분을 이루고 있습니다. 때문에 근육을 강화한다면 일상 활동 및 우리 신체를 지탱하는 힘이 되기 때문에 자세 개선 및 균형 유지에 큰 도움을 줍니다.

대사 촉진

근육은 에너지 소비의 주요 원천입니다. 신체 근육량이 늘어나면 에너지 소비도 증가하여 체지방 감소를 통한 비만 예방/관리에 도움이 됩니다.

골밀도 증가

골밀도란 뼈의 강도를 말합니다. 골밀도가 충분한 경우 골다공증을 예방하는 데 도움을 주는데, 특히 고령자, 폐경 이후 여성은 골다공증의 위험성이 높으니 더욱 각별한 신경을 써주셔야 합니다.

혈당 관리

근력 운동을 통해 근육을 강화하게 되면 혈당을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 이로 인해 당뇨병 예방/관리에 도움을 줍니다.

심혈관 건강 개선

근육 강화를 통해 혈액순환을 개선한다면 심장 기능 향상을 통한 심혈관 질환 발생 위험을 감소시킬 수 있어 혈압 및 혈중 콜레스테롤 수치 등 심혈관 건강에 긍정적 영향을 줍니다.

스트레스 감소

운동은 신체 피로를 통해 스트레스 호르몬을 감소 시켜줍니다. 더불어 마음을 안정화 시키기 때문에 신체/마음의 건강을 되찾을 수 있습니다.

자세 개선

근육 강화를 통해 몸의 균형을 유지할 수 있게 해주며, 이를 통해 정상적인 자세를 유지할 수 있어 부상 예방 및 근골격계 질환에도 도움을 줍니다.

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위와 같이 근력 운동을 정기적으로 진행해 주시는 것은 다양한 신체/정신적 긍정적 영향을 줍니다.

다만, 무리한 근력 운동은 부상의 위험을 불러올 수도 있다는 점을 참고하시어 자신의 신체 컨디션을 고려하여 운동을 진행할 수 있도록 해야 합니다.

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