‘꿀’잠 자는 ‘꿀’팁 알아보기

사람은 충분한 수면시간을 지키지 못했을 때 컨디션 저하는 물론 여러가지 문제가 발생하게 됩니다. 잠을 자는 도중 우리의 신체는 세포 및 조직이 회복, 성장하며 면역체계가 강화되는 효과가 나타나는데 잠을 충분히 자지 못한다면 이러한 신체 회복 기능이 낮아질 수 있고, 수면 부족으로 인한 과한 스트레스와 우울, 불안 등이 발생하기도 합니다. 더불어 기억과 학습, 주의력, 집중력을 위해서도 중요한 역할을 하고 있으며, 각종 대사/심혈관 질환의 위험도도 높아집니다.

위와 같이 수면 부족은 신체/정신적인 다양한 문제를 불러올 수 있다는 점을 참고하시어 나에게 필요한 수면시간을 지키기 위한 ‘꿀’잠 자는 ‘꿀’팁을 알아보겠습니다.

규칙적인 수면패턴

생체리듬을 일정하게 유지해 주는 것이 좋습니다. 평일은 물론 주말과 같이 휴식을 충분히 취할 수 있는 시간이 되면, 늦잠을 자거나 전날 새벽 늦게까지 수면에 들지 않으시는 분들이 많으십니다만, 이는 생체 리듬을 깨고 수면 패턴 형성에 부정적인 영향을 줍니다.

침실 환경 조성

TV나 컴퓨터, 소음 등에 지속적으로 노출된다면 쉽사리 잠에 들지 못하거나 수면의질이 좋지 않을 수 있습니다. 때문에 스마트폰과 TV 등은 잠에 들기 직전에는 사용하지 않는 것이 좋으며 침실은 어둡고 조용한 공간으로 만들어 주셔야 합니다.

규칙적인 운동

적절한 운동은 신체의 에너지를 소모하여 수면의질을 높일 수 있습니다. 다만, 잠에 들어야하는 시간 직전에 운동은 수면을 방해할 수 있으니, 취침 시간 전에는 명상이나 책 읽기 등을 통해 신체/정신이 릴렉스 할 수 있도록 해야 합니다.

식습관 교정

잠에 들기 직전에는 음식을 섭취하지 않도록 합니다. 이는 소화불량 등을 유발할 수 있습니다. 또한, 카페인이나 알코올 등의 섭취도 수면에 부정적인 영향을 줄 수 있으니 이를 자제해 주셔야 합니다.

수면의 시간만큼 중요한 것이 수면의 질 입니다. 수면제 등 건강하지 않은 방법으로 수면의 시간만을 단순하게 채우려고 하기 보다는, 적절한 신체활동을 통한 에너지 소모, 건강한 식생활습관을 통해 건강하고 질 좋은 수면에 자연스럽게 들 수 있도록 해야 합니다.

위에서 말씀드린 방법들을 시도해 보시기 바라며, 자신에게 맞는 수면 꿀팁을 찾아보시기 바랍니다.