면역력 관리하는 방법

추운 겨울에 접어들며 감기와 같은 질환에 노출되거나 현재 코로나 19, 독감, 마이코 플라즈마 폐렴 등과 같은 호흡기 감염 질환에 감염되는 경우가 많습니다.

이러한 질환들은 면역력이 저하되었을 때 감염되기 더욱 쉬워진다는 특징이 있는데요.

오늘은 면역력 관리방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

첫 번째, 정기적인 운동

• 꾸준한 신체 활동을 통해 면역 시스템을 강화하며, 신체 건강을 유지시켜줄 수 있습니다. 자신의 컨디션을 고려하여 운동 시간 및 강도를 결정하는 것이 좋으며, 일반적으로 30분 이상 적당한 강도의 운동을 권장드립니다.

두 번째, 영양소가 풍부한 식단

• 식이섬유나 단백질, 지방, 과일 및 채소 등 영양소가 고른 식단을 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 신체에 필요한 영양소를 보충해주어 신체 전반의 상태 회복 및 강화를 돕습니다.

세 번째, 충분한 휴식 및 규칙적인 수면습관

• 사람에게 있어 수면은 일상 생활에서 쌓인 피로를 풀어주는 시간입니다. 만약 충분한 휴식 및 수면을 취하지 못한다면 피로를 충분히 회복할 수 없기 때문에 급격한 컨디션 저하 및 면역력 저하로 이어질 수 있습니다.

네 번째, 스트레스 관리

• 스트레스는 만병의 근원이라는 이야기가 있습니다. 운동이나 명상, 여행 등 자신만의 스트레스 해소 방법을 찾아보는 것이 좋습니다.

다섯번 째, 건강한 생활 습관

• 음주나 흡연은 신체 전반적인 건강상태를 무너뜨릴 수 있습니다. 금주 및 금연을 진행한다면 면역 기능 유지에 도움이 됩니다.

위에서 말씀드린 부분들을 지켜주는 것이 면역력 관리방법에 대표적인 것들인데요.

이 외에도 질환을 예방하기 위한 목적이라면 질환에 해당하는 백신 예방접종을 진행해 보는 것도 좋으며, 현재와 같이 추운 계절에는 옷을 여러 겹 입어 보온을 철저하게 하는 것이 중요합니다.

더불어 여러 감염질환이 한번에 유행하고 있는 멀티데믹 상황에서는 개인의 위생관리(마스크 착용, 손 씻기, 손 소독제 사용 등)을 철저하게 해준다면 일상 속 감염의 위험을 줄여주고 질환에 감염되었다고 하더라도 빠른 회복이 가능하다는 점을 참고해 주시기 바랍니다.