수면의 중요성과 건강한 수면 습관

“잠이 보약”이라는 말을 들어보신 적이 있으실 것 같습니다. 이렇듯 수면은 신체/정신 건강을 유지하는 데 필수적인 요소인데요. 오늘은 질 좋은 수면을 위한 다양한 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

수면이 중요한 이유

첫 번째, 신체적 회복 및 성장

수면 중에는 성장 호르몬이 활발히 분비되기 때문에 신체 성장 및 발달에 도움을 줍니다. 또한, 근육이나 조직 등 손상된 부분을 회복해 줄 수 있습니다.

두 번째, 면역 시스템 강화

수면이 부족해지면 면역 기능의 저하에 노출될 수 있습니다. 때문에 충분한 수면을 통해 면역 시스템을 강화하여 질환에 대한 저항력을 향상시켜 주셔야 합니다.

세 번째, 정신적 건강 회복

수면이 부족하면 우울증이나 불안장애 등의 정신적 어려움이 발생할 수 있습니다. 이를 해결하기 위해서 충분한 수면을 통한 정신적 휴식을 제공해 주셔야 합니다.

네 번째, 기억력 및 학습 능력 향상

수면이 부족하다면 새로운 정보를 처리하는 데 어려움을 겪습니다. 기억력 강화 및 학습 능력 향상을 위해 수면이 중요합니다.

다섯 번째, 대사 조절 및 체중 관리

수면이 부족하다면 식욕이 증가되고 대사를 둔화시킵니다. 때문에 충분하고 질 좋은 수면을 통해 비만을 예방해줄 수 있습니다.

건강한 수면 습관

첫 번째, 일정한 수면 패턴 유지

평일, 주말 관계 없이 일정한 시간에 일어나고 일정한 시간에 잠에 들어야 합니다. 불규칙한 수면 습관은 생체 리듬을 망가뜨릴 수 있습니다.

두 번째, 수면 환경 조성

편안하고 어두운 침실 분위기를 조성했을 때 질 좋은 수면이 가능합니다. 또한, 잠에 들기 직전에는 스마트폰이나 TV 등 빛에 노출되지 않아야 합니다.

세 번째, 음료 및 음식 섭취 자제

카페인이나 알코올 등은 질 좋은 수면을 불가능하게 합니다. 때문에 잠에 들기 몇 시간 전부터는 섭취를 자제하셔야 합니다. 음식물 또한 소화로 인한 다양한 문제를 불러올 수 있습니다.

네 번째, 일상적인 운동

규칙적이고 적절한 강도의 운동을 수면 품질 향상에 도움이 됩니다. 다만, 너무 강한 강도의 운동은 수면에 부적절한 영향을 줄 수 있습니다.

개인마다 차이가 있지만, 성인 평균 적정 수면 시간은 8시간 정도입니다. 또한, 단순하게 수면 시간만을 채우는 것보다 질 좋은 수면에 드는 것이 중요합니다. 이러한 점을 참고하시어 수면에 대한 긍정적이고 적극적인 자세로 관리해 주시는 것이 필요합니다.

더불어 평소 음주 등을 통해 억지로 수면에 들거나 주말에 잠을 몰아서 자는 등의 행동은 좋지 않은 수면 습관이니, 평소 충분한 수면에 어려움을 느낀다면 의료기관 상담을 통해 건강한 수면 습관을 형성해 보시기 바랍니다.