스트레스를 관리하는 방법과 스트레스가 건강에 미치는 영향

바쁜 현대 사회를 살아가고 있는 분들은 누구든 스트레스에 노출되어 있습니다. 크고 작은 스트레스를 받으면서 살아가지만, 이를 잘 이겨냈을 때 정신적으로 한 단계 더 성장할 수 있는 것인데요.

오늘은 스트레스란 무엇인지, 대표적인 원인을 알아보며, 스트레스가 건강에 미치는 영향까지 함께 알아보도록 하겠습니다.

스트레스란?

스트레스는 주로 외부 자극/개인적 경험/생리적 변화 등에 의해 발생하며, 이 외에도 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 원래 스트레스는 어떠한 압박 또는 요구에 대한 자연스러운 반응으로 스트레스 반응을 통해 외부의 위험요인에 민감하게 반응할 수 있게 해주기 때문에 특정 상황에서 빠른 대처를 할 수 있게 됩니다. 때문에 스트레스 자체를 마냥 위험한 것으로 인식하는 것은 옳지 않습니다. 하지만, 지속적으로 스트레스를 받게 될 경우에는 정신건강에 좋지 않은 영향을 줄 뿐만 아니라 면역력 저하로 이어져 신체적 증상까지 발생할 수 있기에, 스트레스를 적절히 해소해 주는 것이 필요합니다.

스트레스 관리 방법

첫 번째, 규칙적인 운동

신체 활동을 통해 스트레스 호르몬 분비를 억제하며, 긍정적인 감정을 증가시켜줄 수 있습니다. 더불어 정기적인 운동을 통해 신체 건강 유지 및 심리적 안정감을 받을 수 있습니다.

두 번째, 심리적 휴식

명상이나 요가 등의 심리적인 휴식시간을 갖게 되면 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 긴장 상태에서벗어나며 정서적 안정감을 갖기 위한 휴식시간을 가져보시기 바랍니다.

세 번째, 시간 관리

업무적인 스트레스 등이 심한 편이라면, 업무와 일상을 확실하게 구분하고 효율적으로 시간 관리를 해보시기 바랍니다. 하루 계획을 세워 해야 할 일에 대한 우선순위를 나누어 시간 관리를 해보시기 바랍니다.

네 번째, 사회적 지지

가족이나 친구, 직장동료 등 대인관계를 원활하게 이어가고 충분한 소통을 하는 것은 스트레스 완화에 큰 동무이 됩니다.

다섯 번째, 취미 및 휴식

평소 관심이 있는 취미활동이 있다면, 이를 통해 일상 속 어려움을 극복해 보시기 바랍니다. 한 분야에 관심을 갖고 이를 경험하는 것은 스트레스 완화에 효과적입니다.

스트레스가 건강에 미치는 영향

첫 번째, 신체적 영향

스트레스가 과도할 경우 면역력이 저하될 수 있으며, 혈압 상승 및 심장 질환의 위험이 높아질 수 있습니다.

두 번째, 정신적 영향

만성 스트레스는 우울증이나 불안장애, 수면장애 등의 정신적인 문제의 위험성을 높입니다. 더불어 정신적인 건강이 좋지 않은 경우 생활 전반에 걸쳐 삶의 질이 저하됩니다.

세 번째, 행동적 영향

스트레스로 인해 식욕이 저하되거나 운동을 게을리 하고 음주나 흡연 등의 행동에도 영향을 줄 수 있습니다. 이 때문에 좋지 않은 라이프스타일이 형성될 위험이 있습니다.

지속적이고 과도한 스트레스는 위와 같은 다양한 부정적 영향을 줄 수 있으니, 이를 유의하시어 스트레스 관리를 진행해 주시기 바랍니다.

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