저탄고지 식단 연예인 다이어트 (키토제닉) 효능 부작용

저탄고지 식단

최근 연예인 다이어트로도 유명한 저탄고지 식단 (키토제닉 다이어트)가 크게 유행합니다.

해당 다이어트 방법을 생소하다고 느끼시는 분들도 많이 계실텐데요.

오늘은 저탄고지의 효능과 부작용에 대해 총정리해서 알려드리도록 하겠습니다.

🥩 저탄고지 다이어트

해당 식이요법은 가수 소유, 가수 강남, 배우 임지연 등 많은 유명 연예인들이 시도하였고 실제 체중감량으로 이어져 유명해지게 된 방법입니다.

저탄고지 란, 탄수화물 섭취를 줄이고 지방 섭취를 늘리는 식이요법으로 키토제닉 식단, 키토제닉 다이어트 등으로 불리기도 합니다.

이는 인체 대사의 주된 에너지원이 포도당인데. 포도당은 탄수화물의 최종 분해 형태입니다.

이 탄수화물 대사에 이상이 생기면 탄수화물을 대신해 지방을 분해해 에너지원으로 사용하게 되는데, 이를 활용하여 지방 연소를 통해 체중 감량으로 이어지는 것입니다.

🍱 저탄고지 식단

• 오일류(올리브유, 아보카도 오일, 코코넛 오일)
• 잎채소(시금치, 양상추 등)
• 치즈(가공이 많이 되지 않은)
• 육류

다만, 예를 들어 고기를 먹으면서 밥(탄수화물)을 섭취하는 것은 키토 식단이 아니라는 점을 참고하시어, 영양성분을 잘 구성하여 섭취하기 바랍니다.

💪 저탄고지 효과

• 체지방 감소
• 식욕 조절
• 혈당 조절

비만한 사람의 경우, 또는 당뇨병을 앓고 있는 사람들에게 저탄고지 식단 이 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다.

하지만, 장기적으로 진행한다면 각종 부작용이 발생하기도 합니다.

😥 저탄고지 부작용

키토다이어트는 대표적으로 케토 독감이라는 부작용이 발생할 수 있습니다.

이는 신체가 지방을 주 에너지원으로 사용하는 것에 적응하면서 독감과 유사한 증상이 나타나는 것인데, 두통이나 현기증, 메스꺼움 등을 호소하는 경우가 많습니다.

보통 몇 주 이내에 자연스럽게 완화되는 경우가 많지만, 케토 독감 외에도 심장, 신장 질환의 발생 위험을 높이거나 영양 불균형으로 인한 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.

또한, 저혈당을 앓고 계신 분들은 치명적인 결과를 불러올 수 있으니 저탄고지 식단 은 하지 않도록 해야합니다.

😊 저탄고지 팁

만약 키토다이어트를 진행하려고 한다면, 갑작스럽게 탄수화물을 중단하는 것 보다는 점진적으로 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

신체가 탄수화물 섭취량이 줄어드는 것에 대해 적응할 수 있도록 충분한 기간을 두는 것인데요.

이와 더불어 충분히 휴식하고 꾸준하게 운동하는 등의 노력을 함께 해주셔야 합니다.